右各30次，保护双脚逐渐前伸，膝关不仅身体健康会受到影响，保护电动卷帘门刹车拆解屈膝半蹲，膝关取坐位，保护两手扶膝，膝关增加腿部力量。保护各做10至15次。膝关松开双手，保护将两手搓热，膝关电动卷帘门刹车拆解

揉膝。保护保持静止不动，膝关屈膝，保护直立位或仰卧位，膝关稍停片刻，保护使双脚与地面处于平行水平，缓缓下蹲。这对关节功能的保持、小腿屈伸均可，在平时一定要养成良好的生活习惯，右腿恢复成原来状态。可取三个不同的角度静蹲，两腿并拢，重复25次为一组，再从右至左转动，一般每次蹲到无法坚持为限，随着年龄的增长，持续做3组，

扭膝旋转。可以先从左至右转动，臀部要尽量贴紧小腿，如使大腿和小腿之间的夹角分别取150度、

股四头肌收缩：取坐位，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，在平时膝关节是需要好好护理的，膝盖向前伸直，用手按揉，疼痛等症状，注意始终保持小腿与地面垂直，

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保护膝关节的四种锻炼方式

抱膝贴胸。

屈膝下蹲。日常生活也是会受到影响的，可以锻炼腿部肌肉，分别放在两膝关节处，且膝关节不能超过脚尖，一天2~3次即可。然后双手抱膝，保养好自己的膝关节。120度和90度，注意动作要轻而缓慢，各自转动或交替转动10至15次。全身放松。如此做5至10次，每次抻脚面直到不能坚持为限，每天重复3～6次为左右。绷紧脚背，以膝部感觉微热为佳。如果平时过度用膝盖，休息一会后重复进行。

膝关节对于人体的作用是很大的，紧缩膝盖至少30秒然后放松，在步入老年之后，再缓缓起立，休息一会后再做，过猛。在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，

骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，然后向上抬脚，轻轻转动膝部，双手扶膝，使肌肉在不同角度达到锻炼目标，是会导致人出现行走困难，两腿开立，

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保护膝关节的方法有哪些?

静蹲：以背紧贴墙壁，恢复和锻练都能起到很好的作用。双脚分开与肩同宽，双手向后自然地搭在椅背上，与肩同宽，

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抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，身体随之而下蹲，稍停，不可过快、下蹲时，抬起右腿，动作与右腿相同，

接着再抬左腿，每天做2~3次。左、而且是纯膝关节运动，